Insomnio+stressTambién denominado Insomnio Transitorio o Insomnio Relacionado a Estrés, el Insomnio Agudo lo hemos padecido todos en algún momento de nuestras vidas. La característica esencial es que este insomnio se presenta en asociación a un estresor identificable. Típicamente suele durar poco, de días a semanas (por definición no debe durar más de 3 meses), y la mejoría ocurre cuando el elemento generador de estrés se resuelve, o el individuo se adapta a la situación actual.

Una gran variedad de estresores pueden precipitar el insomnio agudo, entre ellos las circunstancias de tipo psicologico, psicosocial, físico, médico, ambiental, entre otras. Como ejemplos específicos podemos incluir cambios o disputas en las relaciones interpersonales, estres ocupacional, pérdidas personales, diagnóstico reciente de una nueva condición médica, visitar o mudarse a una nueva localidad, cambios en el ambiente habitual de sueño, etc. Los cambios o estresores con un tono emocional positivo, tambien pueden generar insomnio agudo (nueva pareja, un ascenso empresarial, aumento de sueldo, ganar la loteria, etc.)

Junto con este tipo de insomnio, el individuo puede presentar síntomas como ansiedad, preocupación, tristeza, tensión muscular, molestias gastrointestinales (acidez, diarrea), dolores de cabeza, irritabilidad, dificultad para concentrarse, entre otros.

Puedes controlar el stressEste suele ser uno de los tipos de insomnio más benignos, tanto así que anualmente un 15 a 20% de la población presenta en algun momento insomnio agudo o situacional. Sin embargo, dependiendo de la persona este insomnio puede mejorar, o mantenerse en el tiempo, inclusive, un mal manejo del estresor por parte del individuo puede generar complicaciones como insomnio crónico, abuso de alcohol, drogas o medicamentos para dormir.

Si consideras que estas siendo afectado por este tipo de insomnio, lo mejor que puedes hacer es no preocuparte por dormir. Mientras más te preocupes por dormir, menos vas a dormir. Analiza bien la situación actual en la que te encuentras, identifica tu estresor. Una vez identificado, concentra tus energias en resolverlo, o adaptarte a el. El insomnio agudo es una consecuencia de ello, y pronto volveras a dormir muy bien.

Liberar stress dormir mejorPuedes intentar algunas actividades liberadoras de estres. Sal a trotar, práctica algun deporte o disciplina. Haz Yoga, Tai-chi-chuan, meditación, o sencillamente comparte actividades agradables con tu familia y seres queridos. No dudes en conversar con tu pareja, o un amigo cercano, recuerda que dos cabezas piensan mejor que una.

 

Esto tambien se resolverá, y volveras a dormir placidamente.

Dr. Claudio César Cárdenas

ccardenas@durmiendomejor.com

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Fuente: The International Classification of Sleep Disorders 2 Diagnostic & Coding Manual. American Academy of Sleep Medicine. Second Edition. 2005