ALGUNOS TIPS PARA DORMIR MEJOR

 

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1. Mantenga horas regulares de sueño.

Procure irse a la cama y levantarse a la misma hora todos los días.

 

 

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2. Obtener luz solar o luz brillante al amanecer puede ayudar. La luz brillante en la mañana a una hora regular le ayudara a estar somnoliento a la hora de dormir.

 

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3. Intenteir a la cama solo cuando tenga sueño.

 

 

 

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4. Si necesita tomar algo de café, hágalo en la mañana. Evite todo tipo de estimulantes al anochecer, como chocolate, gaseosas y tés con cafeína.

 

 

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 5. Use la cama solo para dormir y tener relaciones sexuales.

Evite ver TV en ella, usar laptops, estudiar, comer o leer.

 

 

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6. Evite el exceso de luz brillante alrededor de la casa a la hora de dormir.

Usar switches tipo dimmer (reguladores de luz) en las habitaciones y los baños es recomendable.

 

 

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7. No se angustie si siente que no está durmiendo lo suficiente, eso solo agrava el problema. Piense que eventualmente podrá dormir muy bien.

 

 

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8. Evite los ejercicios a la hora de dormir.Cualquier actividad física debe ser realizada 3 horas

antes de ir a la cama, no después, ya que su cuerpo estará energizado.

 

comer ligero

 

9. No vaya a dormir con hambre. Coma algo ligero y evite las comidas pesadas.

 

no ver reloj

 

10. Evite mirar el reloj si se despierta a mitad de la noche. Eso puede causar ansiedad.

 

 

 

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11. Si no logra conciliar el sueño en 30 minutos después de estar en la cama, levántese y realice alguna actividad aburrida con luz tenue hasta que esté somnoliento. No pelee con la cama.

 

 

dormir a temperatura confortable

 

12. Mantenga una temperatura confortable.

 

 

dormir con ventilador

 

 

13. Si tiene problemas con el ruido ambiental, puede usar un generador de “ruido blanco”, por ejemplo, un ventilador.

 

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14. Sepa que un trago antes de dormir tiene su precio. El alcohol va a causar que se despierte durante la noche, sin que usted se dé cuenta. Este empeora la apnea del sueño en caso de que esta exista y además, aumenta la intensidad de los ronquidos.

 

conversar con la pareja

 

15. Si usted comparte su cama con alguien, pregúntele si ha notado que ronca, si mueve las piernas o patea, o si su respiración se detiene, ya que usted puede que padezca de algún desorden del sueño.